Как бороться с бессонницей? Ученые утверждают, что большинство людей, которых якобы мучает бессонница, на самом деле просто не совсем ясно понимают, что есть сон. Поэтому, прежде чем бежать в за снотворным, проанализируйте, действительно ли у вас бессонница?
Итак, как бороться с бессонницей
Если вы не можете уснуть, потому что не чувствуете себя усталым, то есть несколько вариантов:
— Если это дневной сон, то вероятно вы не испытываете в нем необходимости. Возможно, вы слишком рано ложитесь спать или же вы достаточно выспались накануне ночью.
— Быть может вам стоит сделать вашу спальню немного более затемненной и тихой.
— Также возьмите себе за правило не есть шоколад и не пить кофе, и чай меньше, чем за 8 часов до отхода ко сну.
— Еще было бы неплохо завести какие-то ритуалы перед сном. Это может быть, например, принятие расслабляющей ванны с пеной или чтение любимой книги. Все это поможет вам легче и быстрее засыпать.
Помните, если вы не можете уснуть из-за депрессивного состояния, то и лечению подлежит депрессия.
Если причиной бессонницы является какое-либо заболевание, сопровождающееся болью, то нужно пытаться снять болевой синдром, а не пытаться заснуть при помощи снотворного.
Кроме того, нарушения сна бывают при приеме некоторых медицинских препаратов, таких как контак, теофиллин, амфетамин, кофеин, фенилпропаноламин, судафед, кортизон, аминофиллин, а также анальгетики и препараты для лечения щитовидной железы. Может пойти и отрицательное воздействие из-за снотворного, антидепрессантов, транквилизаторов.
Если, принимая какие-то из вышеперечисленных лекарств, вы испытываете нарушения сна, то, чтобы нейтрализовать вредное воздействие от препаратов можно поменять лекарство или попробовать сделать дозу меньше. Но, конечно, лучше всего сразу пойти к врачу.
Как бороться с бессонницей еще? Также можем посоветовать каждый день проводить анализ того, чем вы занимались весь день. Таким образом, вы сможете понять, в чем именно заключается причина ваших проблем со сном.
А если вы уже начали прием снотворного, то старайтесь ограничить время вождения автомобиля и работы с опасными механизмами. Не пейте алкоголь, ведь в сочетании со снотворным он может дать абсолютно непредсказуемый эффект.
Обязательно поставьте лечащего врача в известность о том, какие лекарства, угнетающие центральную нервную систему, вы пьете, чтобы избежать побочных явлений.
Как бороться с бессонницей людям в возрасте
Людям за 60, кроме всего прочего, нужно иметь в виду, что им противопоказано употреблять барбитураты, гидроксизин, мепробамат, хлоралгидрат и атаракс как снотворное или в качестве транквилизатора.
Людям в возрасте также не рекомендуется употребление таких снотворных, как флуразепама и триазолама. Намного лучше и безопаснее пить сигнопам, тазепам, темазепам и нозепам.
Ну, а как бороться с бессонницей молодым пациентам, то им отлично подойдут такие препараты как золпидем и темазепам. Но их нельзя принимать больше 2-3 недель, так как они могут вызывать привыкание. Для того чтобы этого не случилось, рекомендуем попросить врача назначить прием лекарства на срок не более одной недели.
Источник:
