Стройные красивые ноги — это результат упорного труда. Режим, правильная диета и физические упражнения помогут вам достичь вашей цели, сжигая жир, тонизируя мышцы и улучшая внешний вид ваших ног. Несколько регулярно проводимых упражнений в зоне бедер и икр могут помочь придать тонус мышцам ног.
1. Во-первых, помните, что потеря жира занимает много времени, жировые отложения распределяются по всему телу равномерно, и для достижения цели вам потребуется задействовать весь организм, а не только определенную группу мышц. Однако сосредоточение на той или иной области, например на ногах, сможет укрепить мышцы, которые придадут красивую форму бедрам. При правильном режиме, распланированной программе упражнений и диете ноги будут уменьшаться в объемах в процессе расщепления жира во всем организме и высвобождать рельефные формы.
2. Есть два основных вида упражнений, различающихся по количеству повторов и по прилагаемой силе, предназначенных соответственно для тонуса и для повышения выносливости. Оба будут сжигать жир, но последний вид гораздо лучше для уменьшения самого объема. Упражнения для стройных ног обычно связаны с малым весом, но более длительными тренировками или с выполнением большего количества повторений.
3. Ноги задействованы в десятках упражнений, наиболее популярными из которых являются ходьба и бег. Более эффективные тренировки включают велосипед, эллиптические тренажеры, подъем ног и приседания. Независимо от того, какие упражнения вы выберете, ключом к похудению являются регулярные, последовательные физические упражнения и здоровое питание.
Потеря веса может часто показаться сложной задачей, но на самом деле, всегда все сводится к простой необходимости сжигать больше калорий, чем вы набираете за день.
4. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных упражнений для нижней части тела, которое может выполняться в течение длительных периодов времени без особых силовых затрат и с минимальной усталостью организма.
Эллиптические машины также обеспечивают многие из тех преимуществ, которые дает езда на велосипеде. Они не ориентированы на строительство мышечной массы и могут выполняться от 30 минут до часа. Дополнительным преимуществом этих двух тренажеров является то, что они дают очень небольшие нагрузки на суставы, что делает их идеальными для людей, склонных к повреждению коленей или голени.
5. Подъем на цыпочки — очень легкое и очень эффективное упражнение, которое фокусируется на икрах ног. Начните с позиции стоя. Используйте стул или другие прочные объекты для поддержания баланса, но не опирайтесь на них, а лишь придерживайтесь. Выполните подъем на пальцах ног, а затем опустите пятки на пол, вернувшись в исходную позицию. Количество повторов выберите сами с учетом ваших физических возможностей на данный момент.
6. Есть несколько способов для выполнения подъема ног. Вы можете поднять обе ноги, лежа на полу, поворачивая их в стороны, когда они достигнут прямого угла по отношению к полу, или поднять одну ногу перпендикулярно полу и задержаться, чтобы получить максимальную отдачу и нагрузку. В любом случае это упражнение нужно выполнять медленно и до конца. Оно увеличит выносливость и тонизирует мышцы бедер. В качестве дополнительного бонуса, при выполнении упражнения, тренируются мышцы пресса и ягодиц.
7. Сочетая обычные, но регулярные тренировки и здоровую сбалансированную диету, вы с течением времени, получите более крепкие, упругие, стройные и красивые ноги.
Источник:
